平板支撐是一個(gè)被我們所熟知的動(dòng)作，不管自己有沒有去嘗試過也不會(huì)對(duì)它陌生，沒辦法，誰叫這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為網(wǎng)紅動(dòng)作呢？那么，既然平板支撐這個(gè)動(dòng)作如此出名，它能讓我們練到哪里呢，會(huì)起著什么樣的作用呢？這個(gè)動(dòng)作會(huì)不會(huì)幫我們瘦肚子呢？

似乎最后一個(gè)問題才是我們最為關(guān)心的，因?yàn)楹芏嗯笥讯紩?huì)來問，如果每天堅(jiān)持2分鐘平板支撐會(huì)不會(huì)幫助自己減掉大肚子或者是練出馬甲線之類的話。所以，今天就來聊一聊平板支撐能否減肚子這個(gè)話題。

話題一：平板支撐能否瘦肚子

其實(shí)答案也簡而易見，就是不能。因?yàn)槲覀冎溃胍荻亲又饕龅木褪菧p掉肚子上的脂肪，做法就是從去控制飲食以保證熱量攝入不超量，然后再配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，目的就是為了形成熱量缺口，才能讓自己慢慢地瘦下來。

那么，從熱量消耗的角度來看，堅(jiān)持一小時(shí)的平板支撐可以讓我們消耗熱量大概200大卡左右，而我們知道跑步卻可以消耗500大卡左右，所以從1小時(shí)消耗熱量的數(shù)據(jù)來看，平板支撐根本不占優(yōu)勢(shì)，就更不用說每天堅(jiān)持2分鐘。另外，想要有效減肥，從根本上來講就是去制造熱量的負(fù)平衡，而如果在不考慮飲食的情況下，別說是平板支撐，就算是堅(jiān)持HIIT也沒有意義可言。

所以，單純地平板支撐并不能幫助我們減掉大肚子，如果想要減掉大肚子，還是踏實(shí)地去控制飲食去主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

?話題二：每天2分鐘的平板支撐會(huì)有什么好處呢？

好處當(dāng)然有，最為直接的好處就是可以讓你堅(jiān)持更久的時(shí)間。另外，我們也知道，平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作。如果我們可以做到每天堅(jiān)持2分鐘，我們的核心肌群就會(huì)得到相應(yīng)的鍛煉，因此，我們的核心力量與核心穩(wěn)定性也會(huì)相應(yīng)地提高。

所以，也不要小看每天兩分鐘的訓(xùn)練，因?yàn)閺?qiáng)有力的核心穩(wěn)定性是完成其他形式訓(xùn)練的基礎(chǔ)，比如，幾乎在所有的訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中，我們都會(huì)要求收緊核心，其目的是保證身體的穩(wěn)定性，來使避免訓(xùn)練過程非目標(biāo)肌肉的代償現(xiàn)象，從而使訓(xùn)練相對(duì)孤立。

話題三：堅(jiān)持平板支撐對(duì)鍛煉腹部肌肉的作用

這一點(diǎn)似乎與減肚子相關(guān)，因?yàn)樵诟共克苄芜^程中，除了減脂就是要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。那么我們知道，平板支撐是鍛煉核心肌群的動(dòng)作，而核心肌群當(dāng)然也包括腹肌。

但是平板支撐屬于一種靜態(tài)動(dòng)作，并不能對(duì)腹肌形成收縮與伸展，所以即使會(huì)對(duì)腹肌形成一定的刺激，但從效果上來看遠(yuǎn)不如卷腹等動(dòng)作。但是，我們不要忽視一點(diǎn)，就是強(qiáng)有力的核心會(huì)幫助我們更好地完成卷腹等腹部訓(xùn)練動(dòng)作，比如做到腹肌主導(dǎo)發(fā)力而避免代償，做到有效控制速度而避免慣性等等，而這些都是在練腹肌過程中我們最需要做到的。

除此之外，平板支撐還會(huì)幫助我們鍛煉到腹橫肌，而發(fā)達(dá)的腹橫肌可以緊緊地包裹著我們的腹部從而起到緊致腰腹而縮小腰圍的作用。當(dāng)然，如果自己喜歡平板支撐這個(gè)動(dòng)作，又想要通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉腹肌，那么完全可以選擇一些可以讓腹肌得到收縮與伸展的變式支撐類動(dòng)作來進(jìn)行。

所以，從腹部訓(xùn)練的角度，堅(jiān)持平板支撐可以幫助我們打下良好的基礎(chǔ)，從而在腹部訓(xùn)練過程中提高整體訓(xùn)練效率，并且還會(huì)幫助我們鍛煉腹橫肌而保持腹腔并起到縮小腰圍的作用 。

總結(jié)：

從減脂的角度來看，每天2分鐘平板支撐意義不大，因?yàn)橹饕€是要看是否存在熱量缺口；從動(dòng)作本身的意義來講，每天2分鐘平板支撐可以幫助我們提高核心力量以及核心穩(wěn)定性，從而為其他訓(xùn)練打下好的基礎(chǔ)；從腹肌訓(xùn)練的角度來看， 每天2分鐘平板支撐可以幫助我們提高整體的腹肌訓(xùn)練效率，從而在有限的時(shí)間內(nèi)對(duì)腹肌形成足夠的刺激。

所以，當(dāng)我們想要通過平板支撐達(dá)到一個(gè)什么樣的目的之時(shí)，首先要想的是平板支撐對(duì)我們的目的是否有針對(duì)性，再去考慮要不要去做，而不是盲目進(jìn)行。

作者：十月知行

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