就現(xiàn)在來講，“低頭族”隨處可見，社會(huì)上每個(gè)人都是機(jī)不離身。無論是工作需要，還是生活?yuàn)蕵罚藗兌夹枰謾C(jī)的“陪伴”。以至于有人調(diào)侃說，手機(jī)已經(jīng)在人們的身上扎了根。

不過，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)不僅影響外在形象，還會(huì)給脖子“增負(fù)”，影響人體健康。特別是在晚上，人們總喜歡熬夜刷手機(jī)，以圖一時(shí)之快。殊不知，玩手機(jī)時(shí)用錯(cuò)了姿勢(shì)，也會(huì)增添更多的健康問題。因此，“解鎖”玩手機(jī)的正確方法就很有必要了。

玩手機(jī)，4個(gè)地方多注意

1、仰頭玩手機(jī)

我們都知道，低頭玩手機(jī)會(huì)引起頸椎問題，玩手機(jī)時(shí)側(cè)臥也很容易導(dǎo)致人的左右眼睛視力出現(xiàn)偏差，保持俯臥狀玩手機(jī)更是會(huì)引起人的手肘以及腦部的血液循環(huán)出現(xiàn)問題。相比較而言，除了手肘累一點(diǎn)，以及有被手機(jī)砸臉的風(fēng)險(xiǎn)以外，對(duì)健康影響最小的方式就是仰著玩手機(jī)。

從科學(xué)的角度來看，人眼與手機(jī)間的距離保持在40厘米左右，同時(shí)手機(jī)屏幕對(duì)著人眼的角度保持向下傾斜45度，可減少看手機(jī)對(duì)視力的傷害。

然而，也不能過于放縱自己，一般躺著玩手機(jī)的時(shí)間不能超過1小時(shí)，否則人眼盯著屏幕的時(shí)間一長(zhǎng)，就很容易使眼睛發(fā)澀，同時(shí)還會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)低手機(jī)燈光

事實(shí)上，如果手機(jī)屏幕的亮度過高，房間又熄了燈，周圍環(huán)境比較暗，那么則會(huì)拉大手機(jī)屏幕與夜晚環(huán)境的對(duì)比度，增大用眼疲勞的幾率。所以，夜晚玩手機(jī)時(shí)最好是將手機(jī)燈光調(diào)到可識(shí)字的最低。

另外，根據(jù)人們感知字體的原理，即通過色差反應(yīng)識(shí)別，可以知道，色差越大，那么看東西就越費(fèi)勁。所以，晚上可以將手機(jī)屏幕的主色調(diào)切換為冷色調(diào)，或者調(diào)為夜間模式。

因此，建議每一個(gè)在晚上玩手機(jī)的人，盡可能調(diào)低手機(jī)的亮度，或者是直接將手機(jī)瀏覽器的屏幕切換至夜間模式，同時(shí)房間也要留盞燈亮著，這樣能夠降低手機(jī)屏幕對(duì)眼睛的刺激。

3、睡覺時(shí)摘掉耳機(jī)

一些喜歡聽歌的朋友在晚上會(huì)選擇戴著耳機(jī)入睡，殊不知，耳塞太緊也是會(huì)損傷耳朵的。夜間睡覺難免會(huì)有翻身的動(dòng)作，如果側(cè)著身睡，耳道就會(huì)受到耳機(jī)的壓迫，長(zhǎng)此以往，耳朵也會(huì)產(chǎn)生疼痛感，或者有耳鳴的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)損傷鼓膜。

研究表明，夜間有聽歌習(xí)慣的人語(yǔ)言接受能力更低，也更容易出現(xiàn)一些神經(jīng)癥狀，比如反應(yīng)遲鈍、頭暈頭痛、入眠困難等等。

因此，朋友們?cè)诜畔率謾C(jī)，給眼睛和頸椎“減負(fù)”的同時(shí)，也別忘了釋放雙耳。

4、玩手機(jī)不宜太晚

雖然說玩手機(jī)已然成為很多人生活的常態(tài)，但是，為了健康著想，晚上最晚也要在23:30分時(shí)放下手機(jī)，及時(shí)睡覺。這是因?yàn)?，在夜間人體會(huì)分泌一種蛋白酶，而這種酶能夠抑制黑色素的產(chǎn)生，分泌時(shí)間一般為23:30～4:00。然而，光的刺激會(huì)縮短蛋白酶的分泌時(shí)間，導(dǎo)致其提前被分解。

皮膚中黑色素大量堆積很容易引發(fā)皮膚問題，比如皮膚暗淡、皮膚斑增多等等。因此，手機(jī)再好玩也不能拖到夜間11點(diǎn)半以后再睡，要想皮膚不受影響，還是要早早睡個(gè)美容覺。

不過，以上方法僅能減少玩手機(jī)對(duì)身體產(chǎn)生的部分傷害，最根本的措施還是少玩點(diǎn)手機(jī)，否則身體健康也會(huì)受到一定的影響。

手機(jī)玩太多有“3害”

1、作息時(shí)間紊亂

人的體內(nèi)有一種無形的“時(shí)鐘”，即為醫(yī)學(xué)上的生物鐘。這種“時(shí)鐘”的作用是對(duì)時(shí)間和事件加以提示，維持穩(wěn)定的狀態(tài)以及禁止。不得不說，生物鐘主要會(huì)影響一個(gè)人身體的五大方面，即睡眠、代謝、免疫系統(tǒng)、健康疾病以及神經(jīng)退行性疾病，這也是被Science雜志所提到的。

人晚上需要在固定的時(shí)間入睡，而玩手機(jī)的習(xí)慣很容易推遲人睡覺的時(shí)間點(diǎn)，耽誤人體的休息。這樣一天兩天不會(huì)帶來大問題，但若是持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)了，自然就打亂了人體的生物鐘，引發(fā)一系列的健康問題。

因此，保持規(guī)律的作息時(shí)間是很有必要的，對(duì)手機(jī)我們應(yīng)該拿得起放得下。

2、反應(yīng)慢半拍

從科學(xué)的角度來看，睡前玩手機(jī)不僅容易導(dǎo)致頸椎酸痛，還會(huì)影響機(jī)體的免疫力。

很多人都有過這樣的經(jīng)歷:前一天熬夜玩手機(jī)，第二天起床時(shí)覺得腦袋放空，全身乏力，仿佛越睡越累；白天工作的時(shí)候，總會(huì)覺得自己比別人慢半拍。這說明我們的大腦對(duì)外界刺激做出反應(yīng)的時(shí)間有所延長(zhǎng)，運(yùn)作也變得遲緩了。

其實(shí)，這是長(zhǎng)期玩手機(jī)帶來的正常現(xiàn)象。我們要做的，就是能對(duì)手機(jī)說不，堅(jiān)持早睡早起的生活規(guī)律。

3、更容易拖延

因?yàn)橥媸謾C(jī)占用了我們的休息時(shí)間，所以睡覺的時(shí)間就得往后推，就這樣一推再推，人很容易就會(huì)因?yàn)闆]有完成既定的任務(wù)而產(chǎn)生焦慮感，如此惡性循環(huán)下去，也會(huì)影響人白天的工作效率。

因此，一旦設(shè)定了睡覺的時(shí)間，就不要因?yàn)閷?duì)手機(jī)著迷而輕易去改變它，拒絕拖延癥應(yīng)該從規(guī)范使用手機(jī)開始。